SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • od zera do ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2013-01-18 15:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to zerknijcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    O to mój plan treningu proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2010-04-27 14:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy przed zawodami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Za miesiac w mojej szkole organizowane są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc chcąć poprawić swój wynik 105 na przynajmniej 110 dobrym pomyslem będzie zastosowanie tego planu ? I czy jest sens zastosowania go jesli mam juz tylko 4 tygodnie do zawodow? Pozdro. PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . x 6 powtórzeń (75%) . x 5 powtórzeń (78%) . x 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2010-02-25 21:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Trening MASSA !!! Prosze o ocene lub poprawki:)[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam najpierw podstawowe informacje mam 16 lat i waze 70 kg moj staż na siłowni to 6 miesiecy. Przedstawiam teraz swój plan który napisalem własnoręcznie. Mam nadzieje ze sie spodoba. Wrazie błędów proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata, tric) Wtorek (plecy, bic) Czwartek (barki, kaptury, przedramiona) Piątek ( uda, łydki) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-03-19 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kipeskie wyniki w HST ;(

    Temat
    Trening w domu

    Jestem na etapie koncowym 10tek i sie tak zmierzyłem dla zlukania czy cos poszło..... i w sumie nic nie poszło a nawet posżło w drugą strone ;-( przed HST - W trakcie UDO 59.5 - 58 - Na nogi robie Przysiad ŁAPA 37,5 - 37 - robie uginanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2004-05-14 16:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5x tydzien do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2010-10-02 21:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-03-18 16:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : nabycie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, sztanga, sztangielki, ćwiczenie na nogi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-02-19 12:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DIETA Z UZUPEŁNIENIEM DO Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Środa: WOLNE Czwartek: PLECY, Brzuch, Przedramie - wiosłowanie w opadzie - martwy ciąg - podnoszenie na drążku - uginanie w w opadzie (z wypuszczanie w przód) + brzuch + przedramie Piątek Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2016-04-08 11:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene splita A1 poniedziałek - klatka barki triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8-6 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10pow. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-07-05 16:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki DZIEŃ 3 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami DZIEŃ 4 - wytrzymałość siłowa kompleks ze [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2011-02-20 23:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący (trochę doświadczony) - Dieta, Trening proszę o porady!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-05-26 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm - waga 95 -staż, wiele lat jako domator, także w pozyskiwaniu wiadomości, - osiągi raczej słabe, ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - bez priorytetu, chodzi o ogólny rozwój siły i masy, ale bez tłuszczu bo z tym genetycznie mam problem i nigdy go nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-04-17 13:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płasko tak jak z wyciskaniem hantli na skosie robię na maszynie lub na płaskiej ławeczce PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 14-12 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu( niestety maszyna nie ma innej możliwości) 4 serie po 16-14-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2011-11-17 18:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 x tydzien, łapy nie chcą rosnąć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2012-07-19 12:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-03-13 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy z takim planem wogóle urosne??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie po 8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. PIĄTEKlecy.. -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2005-01-03 21:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska Oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-10-06 17:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan treningowy na rzeźbę jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na poziomej ławce 3x8-10 krzyżowanie linek wyciągów 3x12-15 w serii łączonej z przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-12 łydki jak poprzednio sobota plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10-12 ściąganie na górnym wyciągu podchwytem 4x10-12 wiosłowanie na sztangą lub na maszynie smitha 4x6-10 wiosłowanie sztangielkami oburącz na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-05-09 15:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-09-08 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)